[...] w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. 5. Orzechy-kilka garści Gainer Oliwa-tylko nie wiem do czego,ewentualnie olej lniany jak kupie,ale nie wiem do czego to dodać,żeby przeszło przez gardło. Jakiś owoc lub [...]
nie mam ustalonej diety, Jem codziennie trochę inaczej bo gdybym jadl codzien to samo to juz po 3 dniach bym byl zbyt zmulony tym jedzeniem, po prostu jem i wliczam wszystko w dziennik zywnosci
Dzięki! A co z dniem nietreningowym?? Wtredy jestem w pracy, robię co 3 dobę. Prócz stania i troche łażenia to głównie siedze - na portierni jako ochrona. Wtedy to sobie jem serki, rybke w galarecie, i troche makaronu z sosem. Staram sie jeść minimum zeby nie skręcało z głodu, bo i tak nie przepale. To właśnie przez tą robotę, i brak ruchu z [...]
[...] razie da się kupić na zapas :) Przy makaronie poczytaj z czego jest a nie patrz tylko na kolor. Sałaty nie kupuję teraz wolę kapustę pekińską wychodzi taniej i smaczniej o tej porze roku. Jedyny ból to jajka, orzechy i masło orzechowe - ogólnie dość drogie jak na te ilości co jem i jadłem. Bo tą oliwę da się do 10-12zł wyhaczyć gdzieś jeszcze.
k***... znowu wcisnalem enter -,-. Wstaje codziennie o 8:40, sniadanie zaczynam od płatkow fit w sklance. Pozniej o 12 jem 2x pomarancze albo 2x jabka, nastepnie obiad o 15 - tutaj nie mam nic specialnego, tzn to co matka ugotuje, ale mala ilosc. Nawet gdy sa to ziemniaki, czy smazone, to zjem. Pozniej trening a po treningu po 18 jem gotowane [...]
No wiadomo, za bardzo męczące. Nie popadajmy w jakąś głupotę. Teraz mogę dla porównania powiedzieć, że jem co chcę, bardzo dużo, bo od jutra zaczynam dietę więc sobie pozwalam, poza tym jak mówiłem wracam i po prostu nie mogę przestać jeść. Myślę, że przy IF mógłbym paść, tym bardziej, że jakoś 2 tygodnie temu jak testowałem okno 20-24 to było [...]
Ja przy kazdym posilku z checia bym wiecej jadl ale jak jem i mi zaczyna to podchodzic to odechciewa sie jesc ...a wiec megace nie pomoze...ale moze przejdzie...winko leci dopiero drugi tydzien a wiec zoladek musi sie przyzwyczaic...
[...] nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość białka. - czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich [...]
No tak, ale w jakimś wywiadzie słyszałem, że spożywanie bezkalorycznych słodzików w okresie postu lub na czczo, jest niewskazane, ponieważ podnoszę one poziom insuliny, podczas gdy w krwi poziom cukru jest niski. To miało być niezdrowe, ale nie pamiętam z jakich przyczyn. Fajnie by było, gdyby ktoś kto ma wiedzę na ten temat się tutaj wypowiedział [...]
elo mam pytanie. dowiedzialem się że nie trzeba krecic aero. bilans mam -500 i jem około 1800kcal. zastanawia mnie jak waga pójdzie w dol(narazie z 70 na 67) to ile będę jadł 1400? 1400kcal 8-O Wtedy to chyba nawet sily na aero nie bedziesz mial... Co do treningu po poscie, to wg mnie jest nawet jakos lzej na pustym baku, chociaz przy koncowce [...]
Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow [...]
Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow [...]
Jeżeli kończysz o 10 to zacznij jeść 10:30- 11, i kończ 8 godzin po pierwszym posiłku chyba , że wolisz krótsze okno "jem". Tak mi się wydaje, chociaż ekspertem nie jestem. Co do kobiecych spraw to sie nie wypowiadam nawet.
Wg mnie nie ma znaczenia czy jest się kobietą czy mężczyzną. 8h JEM to imo długie okno, spróbowałabym 6h. A co do jedzenia zaraz po treningu, mi trening wypada różnie (czasami rano, czasami po południu) a okno mam stałe od 18 i mięśnie nie lecą. Wrzuć BCAA przed i w czasie treningu :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-21 18:31:57
Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu? nie jest to optymalne ale wykonywalne ... osobiscie jednak gdy tylko moge wole o niewielki przedzial przesunac okno JEM aby po treningu rozpoczac uczte oczywiscie nie wchodzi to w gre przy zmianie np treningu z 17 na 9 ...
Proszę sprawdzić czy dobrze podchodzę do tej diety? Jestem na redukcji. Trening ok 16. 1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate? 2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22. 3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? [...]
[...] Od razu zaznaczam, że ilość kalorii jest przemyślana - wszelkie kalkulatory mają skłonność do zawyżania mojej puli kalorycznej. Nie wiem czy to co jem ma naprawdę wyższą wartość energetyczną niż to co jest w tabelach, czy może jestem posiadaczem bardzo wolnego metabolizmu, ale sugerowana kaloryczność do utrzymania wagi [...]
Ja wliczam nawet ketchup. Nie mam podziału na dni T/NT. Właśnie... brokuły i kalafior trzeba wliczać w bilans? Bo dość dużo jem i nie wliczam, bo w końcu warzywa. Jaki masz rozkład makro? Sporo białka.
Ja mam model 18/6. Jem 1 posiłek o 15 i drugi o 21. Koniec. W jakim sensie pytasz? Możesz zacząć okno w pracy. Poza tym nie każdy pracuje codziennie od 8 do 16. Ja jestem studentem. Podejrzewam z resztą, że 80% ludzi aktywnych na forum ma poniżej 25 lat i nie ma stałej pracy póki co :)
jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.
